LC

[...] on miesiac off, prawie zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: konkretny LC Przeciwskaznania medyczne: zyebane stopy-odpadaja siady, bieganie, cwiczenia lydek, MC klasyk jakos idzie niezle Zażywane suplementy: prozdrowotne hehe to moj [...]

[...] leżąc: 70x5 (w ostatniej serii progresji) Podciąganie podchwytem: 5/5/6/6 Dipsy: cc x20 / cc+10kg x10 Przysiad: 80x6 MC: 80x10 ale tu mam chyba zapas DIETA Ogólnie LC ale bez przesady, węgle 100-150g (owsiane, jabłka, rodzynki, orzechy, ziemniaki), białko 100-150g (jajka, mięso, twaróg i inne sery, orzechy;), tłuszcz reszta do [...]

[...] znowu okazało się za mało jak na moją aktywność fizyczną (praca siedząca + trening 5 razy w tygodniu + kilka razy w tygodniu cardio 30 minut). Ogólnie to był IF połączony z LC, bo mało węgli. W połowie miesiąca zaczynałem podbijać do 2000kcal, węgle do ok. 160g dziennie i starałem się naprawić co spaprałem. Wróciłem na uczelnię, zrezygnowałem z [...]

[...] ławce skośnej Czwartek Rytmy Piątek Wl/ poręcze, Dl ze szrugsem Sobota interwały Niedziela OFF http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Dieta póki co bez zmian, 2 tygodnie LC i cheat meal. Chce też poprawić błędy które popełniłem w poprzednim dzienniku czyli wiecej jeść i wyeliminować podjadanie :-)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : stawianie na tłuszcze nasycone, ogarniczone [...]

[...] po zrobieniu tatuażu. Początkowo siłownia 3 razy w tygodniu + 3 razy aero. Obecnie zamiast aero jest kickobxing. Dieta zbilansowana. Zastanawiam się nad przejściem na LC. Wiek: 21 Staż: 3 lata+ Wymiary 3 miesiące temu: Waga: 100 kg Klata: 118 Biceps: 44 Pas: 98 Udo: 70 Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 88 kg Klatka: 113 Biceps: 42 Pas: 84 [...]

[...] resztą pozostaje na tłuszcze. 1300 kcal : 9kcal(1g tłuszczu) daje 140g tłuszczu ??chyba sporo??. Białko i tłuszcze zostają na stałym poziomie, w dni HC węgle +25%, w LC - 25% Rozkład na wszystkie dni wygląda zatem tak Dni High carb, 3 razy w tygodniu: 200g białka, 250g węgli, 140 tłuszczy Dni Moderate carb, 2 razy w tygodniu: 200g [...]

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3600 LC ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5-3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jw PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA [...]

[...] w dniu bez jakiej kolwiek aktywności fizycznej ) to tak jakby czytałto ktos kto nie wie co to low carb / tkd no więc wymyśliłem sobie taki oto patent że skoro jestem na LC już dosyć dłuuugo , bo +/- 6 tygodni , nie robiłem SR / carb load , jak kto woli ... a mam już takowe za sobą , pomyślałem że dobrzebyłoby naładowac się glikogenem przed [...]

[...] treningu odpadają interwały ? Co do diety - W dni treningu Shotgun planowałbym HC na dodatnim bilansie, Trubleshooting - MC - bilans zerowy/ delikatnie na +, w dni wolne - LC, węgli niewiele, więcej tłuszczy - bilans lekko na -. Sam trening siłowy wyglądałby tak : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to [...]

[...] i hantli- 1kg, 2kg, 3kg, 5kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wiesiołek, żeń-szeń Stosowane wcześniej diety : jakieś spowalniacze metabolizmu, jakieś zabawy z LC, SB- głupoty foto- jedyne co mam aktualne- czyli tłuszcz na plaży.. jedzenie z dziś: - kasza jaglana z twarogiem, malinami, bananem -marchewki, jabłko -indyk z kaszą [...]

[...] Kcal poszły sporo do góry, zmieniłem proporcje i założenia treningowe. Założenia treningowe - zwiększenie siły w głównych bojach Dieta: DT - 2800kcal HC DNT - Około 2000kcal LC Trening: Główne boje (MC, WL, Przysiad) lecą 4x5 z progresją co tydzień o 2,5kg. Zaczynało się od 60kg na płaskiej, 80kg w przysiadzie i 80kg w MC. Stan na dziś to: 70kg [...]

[...] roku zdobyć Wojskową Odznakę Sprawności Fizycznej. Wymagania dla niektórych śmieszne, ale teraz tak to wygląda we wojsku. Tak czy inaczej, wszystko idzie w parze. Dieta to LC. Na razie staram się jeść 2600kcal dziennie, ale o tym dokładniej w swoim czasie. Poniżej wczorajszy trening jako pierwszy w tym blogu. FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS 3 [...]

[...] białko , BCAA, witaminy, kofeina. Aktualnie tylko białko w celu uzupełnienia braków w diecie. Stosowane wcześniej diety : słynna kopenhaska wytrzymałam 2 dni w 1 LO, od roku LC. Trening 3 x w tygodniu Push / Pull and legs . Aeroby zazwyczaj wieczorem 30 - 45 minut. Pull: Martwy 3 serie 15p Wiosłowanie 3 serie 15p Uginanie Hantlami 2 serie 15p [...]

[...] Total Audio Streams for this File.................1 Video Codecs Used.................................AVC Audio Codecs Used.................................AAC LC-SBR File Format.......................................Matro ska Play Time.........................................1h 52mn Total File [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: LC/CC PODAZ KALORII: różnie ILOSC BIALKA NA KGMC: ponad 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: różnie ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: różnie JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

[...] obniżyć przez pierwsze tygodnie węgle do 30tu gram? czy można je utrzymywać na poziomie 90-100g i resztę dobijać tłuszczami(do 3000kcal). Skłaniałabym się bardziej ku wersji LC, smaczniejsza, mniej trzeba jeść no i podobno zdrowsza. Pytanie czy można na niej bezterminowo przebywać. Minusem są ceny orzechów itd. W związku z tym zastanawiam się [...]

[...] 2010 Dec 27. Taurine supplementation decreases oxidative stress in skeletal muscle after eccentric exercise. Silva LA, Silveira PC, Ronsani MM, Souza PS, Scheffer D, Vieira LC, Benetti M, De Souza CT, Pinho RA. Exercise Biochemistry and Physiology Laboratory, Postgraduate Program in Health Sciences, Health Sciences Unit, Universidade do Extremo [...]

[...] zdjęciu. Mam również kochaną Żonkę, która często tworzy jakieś fajne posiłki, na które mi brakuje czasu i pomysłu :) Obecna micha, przynajmniej do końca roku to coś w stylu LC. Węgle w DT tylko po treningu i ostatnim posiłku, w dnt tylko wieczorem, reszta to B+T Kilka ciekawszych fotek z ostatnich dni. 1. Ryż smażony + wołowina [...]

[...] później dropsety, zrzucając ~ 50% maksymalnego ciężaru? Czy da to odpowiednią pompę mięśniom? 3. Czy suplementacja będzie odpowiednia? Dieta oczywiście jest, będzie to LC, wrzucę w odpowiednim dziale jak wszystko wyliczę? 4. Jeśli nie dropsety to co innego? Negatywy jakoś mi nie podchodzą, ale spróbować mogę, jeśli mogą dać lepsze efekty [...]